3 fbw

Ja już tez nie umiem splitem bo efektywne wydają mi się tylko pierwsze 2-3 ćwiczenia. A FBW tez nie dla mnie. Po ciężkich siadach nie zrobię reszty ćwiczeń tak efektywnie jakbym chciał :-D

bialutki - };-) Jak obejrzałem dokument co dodają do chleba, ogólnie te modyfikowanie pszenicy itp to stronię od tego dość mocno. Już w sumie ponad 2 lata. Nabiał - no niestety, potrafią dodawać xenoestrogeny, podobnież jest z tłustym mięsem, choć tu nawet gorzej, bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką [...]

Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. [...]

[...] oszczędzałoby nogi. Nie mam niestety dostępu do maszyn na ręce. Może robić interwały na basenie ?? (kraul). Ale i tak lepiej chyba robić interwały na redukcji, niż podczas okresów, w których liczę na progresję. Co do planu- przełożę dzień z bieganiem. Pon-fbw Wto-Hiit Śro-fbw Czw-wolne Piąt-fbw Sob- lekkie aero/cardio Niedz-Hiit Czy to ma sens?

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

night: No tak to jest, jak sobie zapisuję jakieś rzeczy, a potem na raz to wszystko wklejam ;p Z plecami dziś rano już lepiej, chociaż z tego względu, że ciągle coś tam z nimi mam, to trudno – wygląda na to, że będę musiała zdecydować się na wizytę u innego fizjo ;/ Masz rację, dobrze napisane – i oby to był jakiś drobiazg. (Tylko chciałabym to [...]

Klus - wejdź na low-carb od razu do poziomu 100g węgli dziennie. Przelicz proszę swoje zapotrzebowanie wg wzoru, który pojawił się parę postów wcześniej w temacie Grega. Wg mnie powinno wyjść zapotrzebowanie na poziomie 2500-2600kcal. I teraz odnośnie proporcji B/WW/T. Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie to 2500kcal. Zacznij od -200kcal czyli [...]

[...] ze cwiczac dobrze 2-3 lata potem zanudzales organizm. Przerzucasz sie na inna filozofie - i boom - oszukujesz wlasne cialo i rosniesz. I o to chodzi. A po kilku miesiacach (fbw), lub latach (HD) wracasz do splitu bo przestales rosnac. I tak koleczko sie zamyka. Nie mozesz zwiazac sie z jedna metoda. Musisz miec odksocznie. Tj pisalem FBW daje [...]

Witam ponownie ; Miał być tygodnik , a wszystko wskazuje na to że będzie DWUTYGODNIK ; okazuje się że tydzień to za mało aby zaobserwować jakieś znaczące zmiany , a pisać ”cokolwiek” dla samego pisania – przepraszam , nie będę - przez szacunek dla czytających. CZWARTY I PIĄTY TYDZIEŃ DIETA - utrzymana , kaloryczność posiłków : 1850-2000 , [...]

OKRES od 04.lutego 2013 do 06.marca.2013 ten okres poświęciłem na próbę odzyskania sił i kondycji. Był to jednocześnie ostatni okres próby budowania masy. W pierwszym okresie po zakończeniu zmagań konkursowych organizm przez dwa tygodnie schodził z nadmiernego nawodnienia które mu zafundowałem w ostatnim tygodniu B&T. Czułem jak wraz z [...]

[...] nie są prawidłowe, także się tym nie przejmuję- to co robię, to TYLKO wykazanie błędów matematycznych w Twoim sposobie myślenia, który prawidłowy nie jest). 3. -Kto ćwiczy fbw 5 x w tygodniu i to w takiej formie - na gvt na plecy mam 26, a nie 10 serii (matematyka)- niektóre partie robią 2 x w tygodniu, a na niektóre 2 ćwiczenia, co wyszło [...]

I'm back in black \-) Powracam po regeneracji. Pierwszy trening po przerwie zrobiłam wczoraj. Poprzeglądałam zbiór treningów siłowych i wybrałam jeden z nich (wprowadziłam drobne modyfikacje). A oto co zamierzam robić w tym cyklu: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows z ugiętymi nogmai - 3 x 8-12 * Wznosy z [...]

Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? teraz robię na maxa i siła ładnie idzie, ale masa stoi niesamowicie. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak [...]

Dzięki za odpowiedzi. @Queblo Hantle - mogę do nich dokupić dowolne ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No to siemanko! Jak powiedział tak zrobił :-) Dzisiejszy dzień zupełnie inny od ostatnich w przeciągu miesiąca :-D Ale nie było tak najgorzej rano pobudka po 7 żeby być w biurze już na 8 :-) W pracy kilka ciekawych i pozytywnych informacji więc zaczęło się całkiem przyjemnie :-) Reszta dnia również zleciała [...]

Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]

[...] słabo, słabo. Ale najważniejsze że zrobiłem Trening - łojapyerdole Ciekawe co to będzie jutro haha Ale muszę przyznać że zajmuje mniej czasu i to w sumie jest fajne, bo w fbw zanim się wyrobiłem z wszystkimi ćwiczeniami to jednak schodziło sporo, tu jakoś szybciej to idzie. -- "The Offspring - Takes Me Nowhere" -- Herek - miałem [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 209 - 16.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 13) DZIEŃ KONKURSOWY NR 40 1. (07:30) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 16) DZIEŃ KONKURSOWY NR 43 1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki 2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 140g mixu ryżu [...]